Někteří lidé tráví více než 6-10 hodin denně před počítači. Oni jsou tak absorbovaní ve svých aktivitách, že nevěnují pozornost jejich postojům. Někteří se mohou těžce ohýbat, když se dívají na obrazovku nebo na klávesnici, zatímco jiní mohou tvrdě psát zápěstí, která jsou zavěšena ve vzduchu po celou dobu. Nesprávné postoje vedou ke zdravotním potížím, jako jsou bolesti zad, ramena a bolesti zápěstí, pálení nohou, syndrom karpálního tunelu a ztráta zraku - zvláště pokud máte více než 40 let. V tomto článku diskutujeme o správném držení těla před počítačem .

Jak sedět před počítačem

Zadní odpočinek je nutné

Studium toho, jak se tělo jedince chová během různých úkolů, dopad chování těla a výzkum poskytování optimálních podmínek, aby se zabránilo poškození, je znám jako ergonomie. Ergonomie na pracovišti je obecně optimalizace pracoviště, aby se snížila tělesná újma. Toho se dosáhne tím, že bude zajištěno správné osvětlení, větrání a poskytnutím věcí, které méně namáhou na tělo. V případě počítačů je to židle, stůl, počítačová klávesnice a myš atd.

Nejběžnějším problémem mezi lidmi, kteří pracují po dlouhou dobu v počítačích, je bolest dolní části zad. To generuje v průběhu času a je těžké léčit, takže lidé jsou závislí na lécích proti bolesti, atd.

Abyste tomu předešli, použijte židle, která je nastavitelná. Šikmá část zadní části židle by měla být asi 100 až 110 procent. 90 procent je příliš rovné a nebude mít žádné pohodlí. Více než 125 procent způsobí stres na jiných částech těla - krku a očí. 100 až 110 procent je ideální pro udržení zadních problémů - pokud si odpočinete celou záda na opěradle.

Pokud není židle navržena tak, aby podporovala horní a dolní část zad, použijte malé polštáře, které podporují horní část zadní části ramen a dolní části zad. Držte zadní část co nejdéle. Pokud se musíte z nějakého důvodu naklonit dopředu, ujistěte se, že máte přestávky a pravidelně odpočíváte záda.

Opěrka rukou a ramena

Pokud má křeslo opěrku rukou, použijte ji tak, aby se snížil tlak na ramena. Na židlích bez opěrky rukou je celý tlak umístěn na ramenou. Nemůžete-li si koupit židli s opěrkou, můžete po jejich překročení položit lokty na nohy. Ale toto řešení křížení nohou a lokalizace loktů na nohách může být také dlouhodobé nebezpečné. To je v pořádku pro krátké období. Nezapomeňte, že pokud budete držet nohy překřížené (jako byste si položili jednu nohu na koleno jiné nohy), bude ovlivněn průtok krve do nohou.

Chcete-li se vyhnout problémům s nohama a starat se o ramena, použijte a židle s opěrkami rukou. Pokud jsou opěrky rukou nastavitelné, je ještě lepší, protože jedna velikost se nezdaří. Pokud nemáte židli s opěrkou rukou, zkuste ji koupit co nejdříve. Nebudete chtít žít s bolestí na rameni celý svůj život.

Opěrka zápěstí je důležitá

Když mluvíme o správném držení těla před počítačem, je důležité poznamenat si polohu zápěstí. Základní věc je zajistit odpočinek na zápěstích. Mnozí z nás stále psát zápěstí ve vzduchu. Tato praxe přináší příliš mnoho stresu na zápěstí a pokud bude pokračovat po delší dobu, způsobí trvalou bolest zápěstí.

Pokud je váš notebook, přichází s opěrkou zápěstí na obou stranách touchpadu. Pokud používáte běžné klávesnice, existuje mnoho kláves, které jsou založeny na ergonomii. Společnost Microsoft zkoumala vytvoření klávesnic, které mají pocit stresu uživatelů. Na základě výzkumu společnost Microsoft a mnoho společností, jako jsou Logitech, Amkette a další, přišly s odnímatelnými klávesnicemi, které mohou být upraveny tak, aby poskytovaly odpočinek zápěstím a při psaní snížily napětí na prstech.

Pokud nemáte ergonomická klávesnice a neplánujete si okamžitě koupit jeden, pamatujte si na přestávky při psaní na delší hodiny. Každých patnáct minut odpočívejte zápěstí, které položíte ruce na nohách nebo někde pohodlně po dobu jedné minuty nebo dvě.

Číst: Cvičení pro uživatele počítačů - Nerd Fitness

Nohy by měly odpočívat

Horní část nohou (nad koleny) by měla být zcela položena na židlích. Pokud je část nohou zdvižena, protože židle je menší, jste riziko bolesti kolena. Stejným způsobem se ujistěte, že židle má dostatečnou výšku, aby vaše nohy mohly správně dotknout se země. Nohy by měly být umístěny kolmý k zemi.

Výše uvedené lze dosáhnout pomocí nastavitelné židle. Pokud nemůžete koupit jeden okamžitě, můžete použít polštáře nebo něco pro zvýšení výšky a udržet nohy odpočinul. Navíc, pokud budete dlouho sedět, měňte pozici nohou čas od času. Například položení jedné nohy na patu druhé nohy nebo položení jedné nohy na druhé na chvíli může pomoci zabránit delší expozici nepohodlí, které mohou vést k trvalému poškození vašeho těla.

Krk a oči

Abyste předešli nemoci jako glaukom a schilóze, měli byste být díval se dolů na obrazovku. Neumisťujte se do polohy, kde musíte vytáhnout krk a napnout svaly. Nepoužívejte polohu, která vás zvedne nad přímočarou viditelnost (přímka by znamenala použití očí v přední části bez zvedání).

Kromě výše uvedených kroků se doporučuje, abyste se v pravidelných intervalech přestěhoval z počítače. Zatímco na počítači lidé zapomínají blikat - což zvyšuje stres na sítnici.Toto by nikdy nemělo být lehké, protože může způsobit slepotu. K dispozici jsou programy třetích stran, které vám připomínají přestávku od pozorování na obrazovce, jako je Pause4Relax nebo Eye Relax.

Stručně řečeno, když mluvíme o správném držení těla před počítačem, mluvíme o ergonomii: praxi vyhnout se nepohodlí jakékoli části vašeho těla. Vaše záda, nohy, krk a nohy by měly být řádně odloženy. Vaše oči by měly blikat a vypadat buď rovně, nebo o něco níže na obrazovce. Uplatňování nucených přestávek z výpočtů je vždy dobrý nápad!

Přečtěte si další: Zdravotní problémy způsobené nadužíváním Smartphonů.

Související příspěvky:

  • 5 zdravotních problémů, každý by měl mít na paměti více než 40 uživatelů počítačů!
  • Cvičení pro uživatele počítačů a kancelářské pracovníky - Nerd Fitness
  • PC Stress Test pro Windows 10/8/7
  • Typy klávesnice Hardware a technologie pro Windows PC
  • Rozdíl mezi Cloud computingem a Grid computingem

Nejlepší Tipy:
Komentář: